고개가 돌아가지 않을때 5분 괄사 마사지

2021-09-06 22:30:28

고개가 돌아가지 않을때 5분 괄사 마사지로..



자고 일어났는데 목이 안돌아가고 통증이 심한 경우들이 종종 발생하는데요.

목담 이라고도 하죠. 목담을 해결할 방법을 알아보려고 해요.

어깨와 목덜미가 계속 짓눌리고 아파서 참지만,  

움직이기 힘들면서 아프고 답답하고 저리고 혈액순환 안되고...

승모근

결국은 근육이 아픈 것이라고 봐야하는데요, 우리의 근육은 일정한 결을 이루고 있는데요,

이 근섬유들이 꼬이는 경우가 있습니다.


이러한 '통증매듭'이 생긴 부분 때문에 몸에 다양한 문제가 발생하게 됩니다.

예를들어 매듭이 있는 꼬여있는 줄을 억지로 옆으로 당기면 매듭이 더 단단해지는 것처럼

잘못된 운동이나 스트레칭은 통증 매듭을 더 악화시킬 수 있어요

그래서 통증 매듭은 눌러 주면서 풀어줘야 합니다.


적당한 압력으로 통증 매듭을 눌러 주면 통증 매듭이 풀리면서 만성 통증을 줄일 수 있거든요.

이렇게 꼬여 있는 근육을 풀어주기 위해서는 손가락의 압력만으로는 힘들기도 하고,



마사지를 해주는 사람의 손가락 관절에도 무리가 가기 때문에,

마사지 도구를 이용할 건데요

'괄사' 라는 마사지 툴입니다.

괄사 마사지툴

이 괄사를 이용한 예를 알아 볼 거에요.


예를 들어 오른쪽 목, 어깨 부근에 통증 매듭이 있으면 근육이 단축돼 왼쪽 회전이 잘 안되시는 분은

오른쪽 부위를 '괄사'로 풀어줍니다.



목, 어깨 통증 매듭 찾는 법1

목덜미부터 흉추까지 다이아몬드 모양의 승모근에서 통증 매듭을 찾는다.




목, 어깨 통증 매듭 찾는 법2

목에서 네 손가락을 댄 후 검지부터 새끼까지(7cm) 끝 지점을 기준 삼는다.

 * '괄사'로 포도알을 으깬다는 느낌으로 가볍게 쓸어 준다.


목, 어깨 통증 매듭 찾는 법3

다음으로 맨 위 통증 매듭에서 두 손가락(3cm)을 지나 아래쪽 부위를 문지른다.

*1회당 30~50번 정도 쓸어 주듯 마사지, 덜 풀린 것 같으면 1회 더 마사지해 준다.


괄사를 이용하여 마사지 할 경우 근육에 직접적으로 압력이 전달되기 때문에 

너무 많이하면 근막이 손상이 될 수 있으니 유의해 줍니다.


승모근, 늑간근, 견갑근 등 근육들이 집약돼 있고 정중 신경들이 빠져나가는 길목

뼈가 살짝 닿는 느낌으로 마사지 해줍니다.


30~50회 했을 때, 통증 매듭이 스르륵~ 놓아주는 느낌이 생기는데요, 

이 정도만 해도 통증 매듭이 풀렸다고 봐야해요. 마사지 받는 사람도 느낄 수 있습니다.




가로 방향으로 된 근육의결과 수직이 되는 방향으로 풀어 줍니다..

팁은 겨드랑이에서 두 손가락 위에도 근육의 결 반대 방향으로 마사지합니다.


대흉근과 소흉근의 교차 지점이면서

어깨뼈와 연결된 오훼돌기가 모여 있는 곳




간단한 툴을 이용해 높은 효과를 볼 수 있는 마사지를 알아봤는데요

건강과 컨디션 관리에 도움이 되시길 바랍니다.


오늘은 마사데이.