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골반스트레칭 | 허리통증, 골반통증에 좋아요!!
2019-08-20 3196

골반스트레칭

골반스트레칭 은 허리, 골반 통증에 매우 효과적입니다.

대부분의 직장인이 앉아서 업무를 보고, 구부정하게 스마트폰을 보기 때문에 목과 허리, 골반에 통증이 많이 생긴다고 하죠.

또한 사람이 직립보행을 하기에 불가피한 통증이라고도 해요. 중요한건 자세인데 평소자세가 바르지 않아 남녀노소 누구나 척추질환이 생긴다고 하네요.

아래 소개해 드릴 스트레칭과 함께 코어 근육강화 운동이나, 자세를 조금씩만 바꿔보신다면 훨씬 삶의 질이 높아지지 않을까 합니다.

골반스트레칭


골반스트레칭 방법

다양한 방법 소개영상과 소개된 포스팅이 있는데요. 대부분 크게 다르지 않습니다.

따라하시다보면 분명 힘들고, 안되는 동작들이 있으실텐데 처음부터 무리해서 따라하실 필요는 없어요.

되는만큼 버틸 수 있는 만큼 하되 다음번에 할때는 조금더 조금더 따라갈 수 있도록 해야합니다.



위 영상은 무릎을 가슴까지 당겨주고 회전을 시켜 스트레칭을 해주는데요. 보통 타이마사지, 중국마사지 샵에서 마사지 끝나고 해주는 스트레칭 동작이 나옵니다. 기본동작이라 어렵지 않으실거에요.



두번째 영상은 다양한 스트레칭 동작들이 나오는데 뒤로갈수록 따라하기 힘든 부분이 나옵니다. 마찬가지로 마사지샵에서 해주는 스트레칭동작도 나오는데요. 혼자 해보시면 '아..혼자하기 쉽지 않구나..'라는 생각이 드실겁니다.

억지로 다 해주실 필요는 없고 할수 있는 단계까지만 가신다음 점점 단계를 올려주시면 됩니다.

2~3일만 해보셔도 약간의 시원함과 통증이 조금은 가라앉는걸 느끼실 수 있고요. 한달쯤 지나 근력운동과 병행한다면 자세교정에도 많은 도움이 됩니다.

마사데이에서도 통증치료 하시는 1인샵 원장님들이 계신데요.

통증치료와 마사지라는 좋은 방법이 있긴하지만, 비용과 시간을 덜 들이고도 혼자서 할 수 있는 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있으니 허리와 골반 통증이 있으신 분들은 꼭 한번씩 따라해 보시면 좋겠네요

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효과

심신의 긴장을 풀어주고 스트레스가 해소됩니다.

골반 및 척추통증 완화되고, 척추와 골반의 유연성이 강화됩니다.

스트레칭을 해줌으로써 뭉친근육이 풀리고 혈액순환이 개선되는 등 허리와, 골반에 느껴졌던 통증이 완화됩니다.

지속적인 스트레칭의 효과로 평소 앉아있는 자세가 교정이 됩니다. 또한 깊은 스트레칭 자세는 뇌하수체, 갑상선, 부신, 췌장 등의 내분비 시스템을 자극하여 활성화시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

복부 전체를 스트레칭하여 내부 장기의 적절한 기능을 촉진시킬 수 있으며, 소화력 향상에도 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 몸의 독소를 몸 밖으로 배출시키는 데 도움이 되는데요. 해독 능력이 높아짐에 따라 더 건강하고, 활기찬 몸 상태를 경험할 수 있습니다. 특히 몸속 독소 및 노폐물은 염증을 일으키고, 면역계에 불균형을 만들며, 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 되기 때문에 주의해야 합니다.

 

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