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목담 | 담이 왔을때 증상과 해결방법
2019-08-20 3376

목담 이란


목담 은 다들 한번 이상은 겪어보셨지요?

어... 어..?!! 갑자기 찢어질듯한 고통 움직일 수 없는 몸!

갑작스럽게 감당하기 힘든 통증이 발생하면서 꽤나 당황스러운데요.

주위 사람들은 왜그러냐고 물으며 도움을 주기 위해 힘껏 주물러 보기도 하는데 오히려 더 아픈 역효과가 납니다.

​보통 올바르지 못한 자세를 취하거나 한 자세를 오랫동안 하고 있을 때, 그리고 잠을 잘못잔 경우 등 목에 담이 걸리면 극심한 통증을 겪게 됩니다.

목담은 '근막통증증후군'이라고 불리며 근육의 수축이 반복되다가 일시적인 산소부족 현상으로 인해​ 근육이 심하게 당기는 통증을 수반합니다.

심할 경우에는 1주일도 넘게 목을 못돌리는 사태가 발생할 수 있습니다.

이렇듯 목담은 우리가 살면서 빈번하게 겪는 증상 중 하나입니다.

목담의 원인과 굳이 병원에 가지 않아도 목담을 빨리 풀수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

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목담 증상과 원인


목에 담이 걸리는 가장 흔한 원인은 전날밤에 불편한 자세로 혹은 찬 곳에서 잠이 들었는데 다음날 아침에 일어나보니 목이 돌아가지 않더라 하는 경우가 가장 많습니다.

보통 침대생활을 하시던 분들이 바닥이나 쇼파에서 잠이 들었다던가, 잠자리가 옮겨져 찜질방에서 딱딱한 베게를 베고 잤더니 다음날 목이 안 돌아가더라 하는 경우 등이 대표적이죠.

또 한가지 경우는 목을 살짝 삐끗하는 경우들도 있으신데요 당연히 목의 타박상이나 넘어져서 혹은 교통사고 등으로 인해서 목을 다쳐서 오시는 경우는 목의 염좌라고 표현하는 것이 정답이긴 합니다.

​예를 들면 누가 뒤에서 불러서 갑자기 고개를 돌리다가 혹은 아침에 세수를 하거나 양치를 하다가 갑자기 이후부터 목에 통증이 심하고 돌리기가 힘들더라 하는 경우도 많습니다.

​이렇게 목에 담걸렸을때 가벼운 경우에는 당일 오후만 되어도 많이 편해지거나 다음날 자고 일어나면 자연스럽게 해소되는 분들도 많습니다.

이런 증상들은 주로 환절기 일교차가 클때 많이 발생하게 되는데요 그렇다고 일교차가 크다고 해서 모든 사람들이 목이 안 돌아가는 것은 아닙니다.

​최근에 운동을 무리하게 했거나, 과로나 스트레스 등으로 인해서 목과 어깨가 자주 뭉치고, 혈액순환이 부족해서 근육이 굳어져 있는 상태에서 담이 쉽게 걸릴수 있습니다.

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목담푸는방


1. 근육지압

통증부위를 지압을 통해 근육을 풀어주는 겁니다.

보통 담이 오는 부위가 목근육, 목과 어깨 사이 부위, 어깨부위 이렇습니다.

충분히 손이 닿는 부위이기 때문에 시간이 날 때마다 통증부위와 그 주변부를 손가락으로 있는 꾹꾹 눌러줍니다.

통증을 감소시켜 줄 뿐 아니라 뭉친 근육을 이완시켜 담이 풀어지는데 도움을 줍니다. 주변 사람이 도와주면 더욱 좋습니다.

2. 스트레칭

목을 돌려주거나 고개를 뒤로 젖히거나 손을 깍지끼고 팔을 들어올려 어깨를 풀어주는 스트레칭이 담 푸는데 도움이 됩니다.

하지만 결코 쉽지는 않습니다. 일단 통증이 심해지기 때문인데요. 너무 무리하게 스트레칭은 하지 마시고 수용할 수 있는 수준에서 스트레칭을 해보세요. 담에 걸렸다고 너무 경직되어 있으면 풀어지는데 더 많은 시간이 소요될 뿐입니다.

3. 찜질

냉찜질은 근육통을 유발하는 젖산을 분해해주기 때문에 목 담 푸는데 효과적인 방법입니다.

온찜질은 혈액순환을 도와주어 몸이 정상으로 돌아가는데 도움을 줍니다.

집에서 샤워 후 찜질을 지속해 주세요. 분명 효과를 보실겁니다.


마지막으로 목에 담이 걸렸을때 꼭 주의하셔야 하는 관리방법 몇가지를 안내드리겠습니다.

1) 물을 많이 드세요. 일시적인 체내 수분량과 혈액량을 늘려주실 수 있습니다.

2) 목을 따뜻하게 해주세요. 낮에 찬바람을 쐬지 마시고 잘때도 보온에 신경써주세요.

3) 상체운동이나 목과 팔을 많이 쓰는 작업을 조심하세요. 스마트폰과 모니터도 좀 덜 보셔야 합니다.

​4) 편안한 자세로 푹 주무세요. 똑바로 누워 자는 것이 가장 좋은데 만약 옆으로 잔다면 아픈 쪽이 아래로 가지 않도록 하시고 엎드려 자는 것이 가장 나쁩니다.

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