스트레칭 효과
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스트레칭이란
스트레치(stretch)는 펴고 잡아당긴다는 뜻을 가지고 있으며 스트레칭(stretching)이란 신체 각 부분의 근육(筋肉)이나 건(腱)을 얼마동안 펴거나 늘리는 것을 가리킵니다.
가령 일상생활 속에서 인간뿐만 아니라 동물도 하품이나 기지개를 하는데 이것도 하나의 스트레칭으로 볼 수 있습니다.
하지만 현재 우리들이 행하고 있는 스트레칭은 일반적으로 반동이나 충격을 가하지 않고 근육이나 건(腱)을 천천히 늘리는 정적(靜的) 스트레칭입니다.
이것은 본래 동양 요가의 영향을 받았으며 1950년대 말부터 이 방면의 선구자인 H. A Devris등의 연구자들에 의하여 그 효과가 밝혀지면서 스포츠를 실시하기 전의 준비체조로써 개발되어 Bob Anderson 등에 의해 널리 보급되기 시작하였습니다.
일반적으로 스트레칭하면 유연성으로 표현하기도 하며 유연성은 중요한 유전적 인자에 의해서도 결정되지만 특정한 관절과 근육의 부상과 활동 혹은 저활동의 결과로써 생기는 근육 및 관절의 강직은 반드시 준비운동인 스트레칭을 해주어야 합니다.
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스트레칭시 주의할점
홈트를 하시거나 헬스장에서 운동을 하실 때 많은 분들이 스트레칭을 하시지만 다소 실수를 하시거나 잘못된 방법으로 하시는 경우가 많습니다.
그저 인터넷에 나오는 자세를 비스무리(?)하게 따라하기 때문이지요.
사실, 스트레칭도 해부학적 지식이 좀 필요합니다.
어느 근육을 스트레칭할 것인지를 인지하는 것이 첫번째죠.
그 근육이 어느 부분에 붙어있는지를 대강 이해를 한다면 올바른 스트레칭을 할 수 있게 됩니다.
하지만 이러한 이해없이 스트레칭을 한다면 왜 하는지도 모르고 그 스트레칭의 목적과 다른 곳을 스트레칭할 수도 있습니다.
두번째 주의할 점은 스트레칭은 반드시 천천히 해야한다는 점입니다.
가장 많이하는 실수가 반동을 주어서 튕기듯이 스트레칭을 하는 것입니다.
이러한 스트레칭을 하게 되면 신전반사가 일어나기 때문이 전혀 스트레칭이 되지 않습니다.
근육이 쭉 늘어나기 전에 반사작용으로 인해서 수축을 해버리기 때문입니다.
그러므로 반드시 스트레칭할 때에는 천천히 해야한다는 점을 잊지마셔야 합니다.
스트레칭 효과
1. 심신 안정
스트레칭은 심신 안정에 도움이 되는 운동으로 자기 전 가벼운 스트레칭은 더욱 편안한 잠을 잘 수 있는 몸 상태가 되도록 도와주는 역할을 한답니다.
낮에 생활을 하면서 긴장된 근육과 중추신경을 풀어주면서 신체를 편안하게 만들어줍니다.
또한, 스트레스를 효과적으로 해소시켜주는데에도 큰 도움이 됩니다.
2. 부상 방지
스트레칭은 유연성을 길러주는 운동으로 꾸준하게 스트레칭을 해줄시에는 유연성과 균형감각이 좋아져 행여 발생할 수 있는 부상 등을 효과적으로 방지해주는 역할을 합니다.
3. 다이어트
스트레칭도 운동의 한 종류이기 때문에 다이어트에도 꽤 많은 도움이 된답니다.
10분 정도 스트레칭 운동을 반복하게 되면 약 40kcal 정도를 소모하게 되는데 하루에 여러번 스트레칭을 해주는 경우에는 칼로리가 더욱 많이 소모가 된다고 하네요.
4. 혈액순환에 도움
손발이 찬 수족냉증의 경우 대게 원활하지 못한 혈액순환으로 생기기가 쉬운데 스트레칭은 이런 수족냉증을 개선시켜주는데 큰 도움을 주는 운동입니다.
스트레칭 운동은 온몸의 근육을 쓰는 운동이기 때문에 혈액순환이 원활해져 복부와 손발을 따뜻하게 해주는데요.
특히 몸이 복부와 손발이 따뜻해야만 하는 여성들에게는 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
5. 변비증상 개선, 치료
변비 증상을 앓고 있는 사람에게 스트레칭은 매우 큰 도움이 됩니다.
변비 증상은 체내에 독소가 누적이 되어 피부트러블은 물론 복부비만 등을 야기시키는데 온몸을 사용하는 스트레칭의 경우 장의 연동운동을 원활하게 해주는 역할을 하기 때문에 변비증상을 효과적으로 개선, 치료해준다고 합니다.
6. 균형잡힌 몸매
스트레칭 운동은 체내에 마구잡이로 축적되고 뭉쳐지는 지방을 효과적으로 풀어주는 역할도 한다고 합니다.
이런 효과와 함께 바른 자세를 유지시켜주기 때문에 균형잡힌 매끈한 바디라인을 만들어주는데 큰 도움이 됩니다.
건강하게 삽시다!!
오늘은 '마사데이'